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炎夏别贪凉 “以热制热”更养生_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-22 05:49   来源:未知   阅读:

炎热的夏天,真让人吃不消,很多人消暑的方式是“以冷制热”:吃冷饮、喝冰啤酒、洗冷水澡、吹空调。但中医专家认为,即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪也会入侵身体,让人出现各种不适。中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。夏天最好的养生方式其实是:顺着季节规律,以热制热。和中医专家学学如何“热养生”,安然度夏吧!

1 夏季受寒易伤阳气

宁夏中医医院暨中医研究院针灸康复科主任冶尕西认为,夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医“顺应天然”的养生原则,此时应该养护阳气,不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的。“因为阳气是人体赖以生存的火力,可以推动人体新陈代谢。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同样会侵袭体内,容易损阳气,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季落下病根。”

2 解暑要喝热茶

大热天儿,吃口透心凉的冷饮,虽然消暑立竿见影,但只是短暂地给人体降温,并不能真正解渴。冶主任建议,夏季想解暑还要喝热茶。饮一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1℃~2℃,所以人们最好在夏天每天喝2~3杯(约2000毫升)、温度在40℃~50℃的热茶(最好是绿茶),不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张,促进散热,还能帮助食物的消化吸收。此外,茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也可带走一部分热量,使人感到凉爽。

炎夏解暑,可以单独泡茶叶喝,也可喝水果茶、花茶等,比如将10克干橘子皮洗净,撕成小块,与5克绿茶一同放入杯中,加开水、盖盖子泡10分钟左右,去渣,加一块冰糖后饮用即可。

3 热水泡脚养阳气

即使在炎热的夏天,人们也要注意别让脚受凉,做好脚部保暖,别用冷水冲脚。“脚掌皮肤温度最低,极易受寒。一旦脚部受凉,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,使抵抗力下降。此时,原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入,引起感冒等多种疾病。”冶主任解释。

说起热水泡脚,很多人想到这是数九寒天的养生法,其实夏天也很适合泡脚。根据冬病夏治的原则,夏天如果能坚持泡脚,也能对冬天易发的疾病有一定的治疗效果。

夏季泡脚的最佳时间是每晚睡前(21~22时),水温40℃~45℃为宜,泡脚时间不宜过长(15~20分钟)。泡脚时可加入生姜、艾叶,能促进局部血液循环祛寒补阳、固本培元,还能达到改善虚寒体质的作用。

4 常洗热水澡散热好

夏天最忌冷水浴,即便是运动后出汗的状态下,也最好洗个热水澡。洗热水澡虽然也会出很多汗,但热水会使毛细血管扩张,有利于人体散热。而洗澡时温度过低(如10℃以下),又会使体表毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内热量散发不出来,洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛,甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱因。

建议老年人1~2天可沐浴一次,最好不要泡浴,体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右,每次10~15分钟即可。

5 适当运动出点热汗

夏天适当锻炼可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。但冶主任特别提醒的是,夏季运动时间很重要,不要选择太阳最毒的正午。为避免中暑,夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式,不可过多出汗,因为大汗淋漓会伤气血。